Meraih Sarapan cepat di sebuah restoran makanan cepat adalah cara mudah untuk mendapatkan hidangan yang lezat jika Anda menjalankan akhir di pagi hari. Makanan disajikan cepat dan murah. Namun, makan makanan cepat saji Sarapan secara teratur dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Banyak makanan cepat saji Sarapan item terlalu tinggi kalori, lemak, natrium dan gula. Lembur, ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas yang menempatkan Anda pada risiko tinggi diabetes, tekanan darah tinggi, stroke dan kanker.  review menu dan item sarapan yang berbeda sehingga Anda dapat memilih sarapan yang sehat dan lebih bergizi di restoran makanan cepat favorit Anda.
Bagian 1

Cara Memilih Makanan Sehat yang Mengandung Sumber Vitamin D, A, E dan C
Membuat sarapan makanan cepat lebih bergizi

1
Memesan utama favorit dan sehat sisi atau sebaliknya. Pilihan lain untuk menjaga makanan cepat saji sedikit lebih bergizi adalah dengan melakukan kesepakatan 50/50 antara item favorit dan item yang lebih bergizi.Sumber Vitamin D, A, E dan C
Misalnya, jika Anda ingin sekali bacon, telur dan keju Sarapan sandwich – pergi untuk itu. Tapi bukan hash brown sebagai samping, mendapatkan cangkir buah sebagai gantinya.
Dengan membuat kesepakatan 50/50 bahwa Anda meningkatkan nutrisi dari makanan secara keseluruhan Anda dan kemungkinan menyelamatkan diri beberapa kalori juga. serta Sumber Vitamin D, A, E dan C

Banyak makanan cepat saji restoran menawarkan item sisi sehat untuk makanan mereka. Anda mungkin perlu untuk membaca seluruh menu untuk melihat apa yang mereka tawarkan. Namun, cangkir buah, irisan apel dan jeruk bayi yang lebih tersedia dan lebih umum.
2
Pilih sumber protein lebih ramping. Negatif, satu atau beberapa pilihan sarapan umum di restoran cepat saji adalah daging lemak tinggi yang mereka layani. Jika mungkin, cobalah untuk memilih sumber protein yang lebih ramping.
Beberapa daging fattier yang disajikan tidak hanya lebih tinggi kalori, tetapi juga lebih tinggi lemak jenuh. Mencoba untuk menghindari ini atau tidak makan mereka secara teratur.
Menu sarapan atau sandwich yang memiliki bacon atau sosis akan memiliki tingkat yang lebih tinggi lemak dan kalori.
Memilih ramping protein seperti ham, Kanada bacon, daging kalkun, sosis kalkun, keju atau telur dan juga Sumber Vitamin D, A, E dan C
Banyak lemak pemotongan daging tinggi lemak jenuh. Jenis lemak, jika dimakan secara teratur atau dalam jumlah yang lebih besar, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
3
Memotong kalori tinggi roti dan kue-kue. Restoran cepat saji juga melayani banyak kalori tinggi roti, kue-kue atau item Sarapan manis. Ini, seperti lemak jenuh, dapat menyebabkan masalah kesehatan jika dimakan secara teratur.
Karbohidrat olahan termasuk makanan manis dan yang dibuat dengan tepung putih. They’re biasanya tinggi kalori dan gula tetapi rendah nutrisi secara keseluruhan. Makanan ini memiliki lebih banyak dampak negatif pada kolesterol daripada lemak jenuh.
Bagel, wafel, pancake, croissant, Inggris Muffin dan roti yang semua versi umum karbohidrat olahan yang disempurnakan. Cobalah untuk membatasi atau menghindari seberapa sering Anda memesan sarapan item yang berisi makanan ini.
Jika Anda bisa, selalu memilih 100% gandum atau gandum pilihan. Sebagai contoh, Starbucks Turki sandwich bacon dan putih telur disajikan di Inggris muffin gandum.
4
Stick dengan tanpa pemanis minuman. Hal ini tidak hanya pilihan makanan di restoran cepat saji yang membuat makanan tidak sehat. Apa yang Anda pilih untuk minum juga memainkan peran penting dalam keseluruhan kandungan sarapan Anda.
Pengaruh minuman berpemanis, ketika dikonsumsi secara teratur atau dalam jumlah besar, dapat menyebabkan kenaikan berat badan, penyakit jantung dan diabetes.
Skip item seperti: manis minuman kopi, teh manis, buah jus koktail, smoothies, dan soda.
Menempel air atau kopi dan teh tanpa pemanis. Ini tentu saja tidak ada kalori dan tidak mengandung gula.
5
Pilih kecil dan melewatkan “up-ukuran” pilihan. Ada tidak diragukan lagi, bahwa salah satu cara terbaik untuk menjaga makanan cepat saji di cek dengan memesan kecil. Melewatkan bagian yang lebih besar atau versi “berukuran up” untuk menjaga makanan Anda di cek.
Banyak makanan cepat saji restoran menawarkan pilihan untuk meningkatkan ukuran Anda makanan dan minuman untuk hanya hanya beberapa sen. Menahan dorongan ini. Dengan peningkatan ukuran setiap, ada juga peningkatan yang signifikan dalam kalori dan lemak.
Juga, mencoba memesan kecil. Tidak hanya adalah ukuran ini sedikit lebih murah harga, tapi juga datang dengan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Juga memilih makanan kecil secara umum. Sebagai contoh, bukan patty double atau triple burger, hanya pergi untuk patty tunggal sebagai gantinya.
Jika Anda ingin memesan seluruh makanan (dengan sandwich, kentang goreng dan minuman) akan mempertimbangkan untuk anak-anak makan. Anda mendapatkan semua termasuk tetapi porsi yang sangat kecil jumlah dan dikendalikan.

Bagian 2
Mencari lebih bergizi makanan di restoran cepat saji

1
Membaca seluruh menu. Setiap kali Anda berencana akan ambil Sarapan cepat di sebuah restoran makanan cepat, mulai dengan membaca menu. Ini akan memberikan Anda semua pilihan Anda depan.
Ketika Anda menghabiskan waktu untuk benar-benar memeriksa menu, Anda akan dapat melihat semua pilihan yang tersedia. Banyak kali, jika Anda sedang hanya memesan pilihan yang Anda “biasa” Anda mungkin akan kehilangan kesempatan untuk menemukan lain lebih bergizi.
Juga pastikan Anda menemukan menu yang lengkap. Yang Anda lihat di belakang register atau di drive-thru mungkin tidak memberikan setiap pilihan. Mintalah menu kertas atau cek online.
Memindai seluruh menu untuk pilihan yang lebih bergizi. Anda mungkin ingin mencari kalori rendah, rendah lemak atau kecil bagian dari item yang berbeda.
2
Meninjau informasi nutris yang ada di website Kodesehat.net.  bahwa kesehatan bisa di dapat ketika vitamin d, c, dan a di penuhiKetika Anda pergi keluar untuk makan, Anda mungkin tidak menyadari persis berapa banyak kalori atau berapa banyak lemak, gula, atau natrium berada dalam item Anda order. Banyak restoran sekarang memberikan informasi nutrisi dan ini adalah sesuatu yang Anda harus check out.

Sekali Anda telah memeriksa menu dan memilih beberapa hal yang perlu mempertimbangkan, lihatlah informasi nutrisi untuk melihat apakah mereka benar-benar akan masuk ke dalam rencana diet Anda.

Restoran yang rantai dengan lebih dari 25 lokasi secara hukum diperlukan untuk menyediakan informasi nutrisi pada segala sesuatu yang mereka melayani di fasilitas mereka. informasi ini dalam toko dan juga online.

Berkali-kali informasi ini tercantum dalam menu di sebelah sesuai makanan atau makanan. Namun, beberapa restoran memiliki daftar informasi nutrisi yang terpisah.
3
Rencana sebelum Anda pergi. Aspek penting tentang keluar untuk sarapan, akan dengan rencana. Anda lebih mungkin untuk memilih makanan yang lebih bergizi, jika Anda sudah memilih makanan Anda sebelum Anda pergi.

Setelah melihat menu dan nutrisi informasi, pilih beberapa item yang Anda pikir akan cocok dengan baik ke rencana makan. Menjaga ini dalam pikiran ketika Anda pergi melalui drive-thru atau memesan di dalam.
Mencoba untuk menghindari melihat menu ketika Anda mendapatkan ke restoran atau mencari baru item atau Spesial. Menempel Anda makan sarapan yang direncanakan.
Kau lebih cenderung memilih item yang tidak sehat jika Anda tidak pergi dengan rencana ketika Anda makan di luar.
4
Alternatif hari makan di rumah dan makan di luar. Jika Anda menemukan diri Anda menuju ke sarapan lebih sering daripada tidak, pertimbangkan untuk mencoba alternatif di hari-hari makan di rumah.
Makan makanan cepat saji secara lebih teratur bukan pilihan terbaik. Meskipun ada beberapa pilihan yang sehat di restoran cepat saji, yang terbaik untuk menyertakan beberapa macam makanan.
Ketika Anda membuat lebih banyak makanan dari rumah, Anda telah meningkatkan kontrol total lemak, gula, natrium dan bahkan kalori yang berisi makanan Anda. Hal ini dapat membantu Anda tetap berpegang pada diet sehat secara keseluruhan.
Mengatur beberapa hari seminggu untuk sarapan di rumah. Dengan cara itu, Anda dapat menyeimbangkan diet Anda sedikit lebih mudah.

Bagian 3
Memesan pilihan sarapan sehat makanan cepat

1
Cobalah sandwich Sarapan bacon kalkun Starbucks. Jika Anda berminat untuk kopi dan sarapan, mempertimbangkan pergi ke Starbucks. Anda dapat mengambil secangkir kopi panas dan sandwich sarapan lezat rendah kalori.
Starbucks menawarkan banyak pilihan sarapan. Namun, banyak tinggi kalori dan lemak (seperti mereka roti labu, croissant atau sosis dan cheddar Sarapan sandwich). Melewatkan ini sebagai pilihan yang sehat dan lebih bergizi.
Mempertimbangkan memesan mereka sandwich Sarapan bacon kalkun. Ini adalah panggang gandum Inggris muffin dengan putih telur, daging kalkun dan keju.
Roti ini akan dikenakan biaya sekitar 230 kalori total. Tetapi memiliki 16 gram protein dan 2 gram serat.

2
Memesan McDonald’s buah dan maple oatmeal. Jika Anda berada dalam suasana hati untuk sesuatu yang hangat dan nyaman, mencoba berhenti oleh McDonald’s untuk mereka pagi oatmeal. Anda akan terkejut betapa lezat item ini bergizi adalah.
Banyak restoran cepat saji sekarang menawarkan oatmeal sebagai pilihan sarapan. Namun, hal-hal yang bisa mendapatkan cukup tinggi kalori dengan semua gula dan topping lainnya mereka dapat menambahkan.
McDonald’s buah dan maple oatmeal adalah pilihan yang cocok. Hal ini dibuat dengan whole grain berguling gandum dan atasnya dengan pilihan Anda potong dadu apel, buah kering, dan gula.
Oatmeal ini, dengan gula, adalah hanya 290 kalori per porsi. Jika Anda melewatkan gula merah, itu akan mengetuk menghitung kalori ke 260 kalori per porsi. Anda juga akan mendapatkan sekitar 5 g protein dan 5 g serat serta.
3
Power up dengan Dunkin Donuts’ putih telur dan Turki sosis bungkus. Jika Anda penggemar kopi Dunkin Donuts, skip pasangan Anda kopi dan donat dan pilih salah satu lulur atau flatbreads mereka. Mereka lebih rendah kalori dan merupakan pilihan terbaik untuk memulai hari Anda dengan.
Meskipun donat di Restoran ini lezat, mereka dapat rak atas kalori dan gula dengan cepat. Memperlakukan manis ini dapat biaya 300-400 kalori hanya untuk satu.
Sebaliknya, memesan diri Anda membungkus sosis putih telur dan Turki. Anda bisa mendapatkan telur putih dengan sayuran (tambahan memukul serat!), ditambah datang dengan protein tinggi daging dan keju.
Salah satu bungkus ini akan menjadi sekitar 150 kalori total. Selain itu, sebagian besar memiliki 10 g protein dan 1-2 g serat.
4
Pilih McMuffin telur klasik. Jika Anda ingin tinggal dengan klasik all-time, memukul sampai McDonald’s untuk McMuffin telur mereka. Ini adalah sarapan yang sempurna sandwich di mana saja.
Banyak McDonald’s sarapan sandwich terlalu tinggi kalori karena mereka memiliki satu ton Sarapan tinggi lemak daging atau disajikan pada berkalori tinggi item seperti Bagel atau croissant.
McMuffin telur adalah sandwich sarapan cukup sederhana. Ini adalah Inggris muffin (diolesi dengan sedikit mentega), orak-arik telur, Kanada bacon, dan keju.
Sandwich lezat ini adalah sekitar 300 kalori total. Namun, jika Anda meminta mereka untuk menahan mentega, Anda akan menyelamatkan diri 30 kalori. Selain itu, Anda akan mendapatkan sekitar 17 g protein dan 2 g serat.